L-teanīns: iedarbība, ieguvumi un zinātniski fakti
  • Aizpildi ilgmūžības testu
Pieteikties

Raksts: Kā darbojas L-teanīns?

IepriekšējaisNākamais
L-Theanine

Kā darbojas L-teanīns?

Pastāv aminoskābe, kas nomierina ķermeni, vienlaikus saglabājot prāta modrību, un tas viss — bez kofeīna vai blakusparādībām. To sauc par L-teanīnu.

Pēdējos gados šis savienojums ir kļuvis par neatņemamu mūsdienu labsajūtas kultūras daļu — no biohakeriem līdz cilvēkiem, kuri īpašu uzmanību pievērš miega kvalitātei. Taču tas nav nekas jauns: Austrumos zaļās tējas dzeršana jau gadsimtiem ilgi ir bijis rituāls, kas sniedz mieru, neizraisot miegainību. Tagad zinātne beidzot izskaidro, kāpēc.

Kas tas ir un kā tas iedarbojas

L-teanīns ir unikāla aminoskābe, kas sastopama gandrīz tikai Camellia sinensis — zaļās tējas — lapās.

Nonākot smadzenēs, tas nemanāmi, bet būtiski ietekmē nervu sistēmu:

  1. Veicina alfa smadzeņu viļņus — stāvokli starp meditāciju un modru koncentrēšanos, kad prāts ir mierīgs, bet koncentrēts.

  2. Pazemina kortizola līmeni — kortizols ir galvenais stresa hormons, un tā līmeņa pazemināšana palīdz ķermenim fizioloģiski atslābināties.

  3. Paaugstina dopamīna un serotonīna līmeni — tie ir neiromediatori, kas atbild par labu garastāvokli, motivāciju un emocionālo līdzsvaru.

Pētījumi liecina, ka 200 mg L-teanīna var ievērojami uzlabot koncentrēšanās spējas un reakcijas ātrumu, īpaši stresa situācijās (Kimura u. c., Biological Psychology, 2007).

Miers bez miegainības

Atšķirībā no vairuma “relaksācijas” uztura bagātinātāju, L-teanīns nav nomierinošs līdzeklis. Tas nenomāc nervu sistēmu, bet gan palīdz tai darboties harmoniski — tāpēc to bieži dēvē par mierīgas modrības molekulu.

Vēl interesantāk — kombinējot L-teanīnu ar kofeīnu, tiek līdzsvarota kafijas pārmērīgi stimulējošā iedarbība. Tāpēc cilvēki, kuri dzer maču (zaļās tējas pulveri), bieži saka, ka jūtas možāki un domā skaidrāk, bet nav nervozi. Zinātne apstiprina šo sinerģisko iedarbību — kofeīns uzlabo koncentrēšanās spējas, bet L-teanīns mazina pārmērīgo stimulāciju.

Ieguvumi miegam

L-teanīns neizraisa miegainību — tas nedarbojas kā miega zāles. Tomēr tā ietekme uz nervu sistēmu rada ideālus apstākļus kvalitatīvai atpūtai.

Pazeminot stresa hormonu līmeni un veicinot alfa smadzeņu viļņu aktivitāti, L-teanīns palīdz ķermenim pirms gulētiešanas dabiski atslābināties.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri lieto L-teanīnu pirms miega, ātrāk aizmieg, naktī retāk pamostas un no rīta jūtas atpūtušies — nevis tāpēc, ka gulētu ilgāk, bet gan tāpēc, ka viņu miegs ir dziļāks un stabilāks.

Tāpēc L-teanīns ir lieliska izvēle tiem, kuri vēlas uzlabot miega kvalitāti bez hormonālām vai nomierinošām vielām.

Ieguvumi imūnsistēmai

L-teanīna iedarbība neaprobežojas tikai ar smadzenēm. Pētījumi liecina, ka tas stiprina imūno atbildi, stimulējot T limfocītus un γδ T šūnas — organisma pirmo aizsardzības līniju pret infekcijām.

Pazeminoties kortizola līmenim, imūnsistēma darbojas efektīvāk, padarot organismu noturīgāku pret ikdienas stresu un sezonālām infekcijām.

Iespējams, tas izskaidro, kāpēc cilvēki, kuri regulāri dzer tēju, retāk saaukstējas, pat ziemā.

Kāpēc tas ir svarīgi mūsdienās

Mēs dzīvojam laikā, kad stress ir pastāvīgs fona troksnis. L-teanīns ir viens no tiem retajiem savienojumiem, kas nevis tikai “maskē” spriedzi, bet palīdz ķermenim un prātam atgūt līdzsvaru.

L Cell filozofijā tas iemieso mūsu misiju — zinātniski pamatotu līdzsvaru starp prāta asumu un iekšēju mieru. Jo tikai līdzsvarots ķermenis spēj radīt, darboties un pilnvērtīgi dzīvot.

Miers nav pasivitāte — tā ir apzināta rīcība. Kad prāts ir skaidrs un ķermenis mierīgs, rodas īsta produktivitāte.

L-teanīns atgādina, ka līdzsvars nav nemainīgs stāvoklis, bet gan prasme — spēja saglabāt skaidru prātu pat trokšņainā pasaulē.

Atstāt komentāru

Šo vietni aizsargā hCaptcha, un uz to attiecas hCaptcha privātuma politika un pakalpojumu sniegšanas noteikumi.

Visi komentāri pirms publicēšanas tiek pārbaudīti.

Lasīt vairāk

Benefits of Spermidine for our body - L Cell

Spermidīna ieguvumi mūsu organismam

Jau gadiem ilgi zinātnieki meklē veidus, kā veicināt veselīgu novecošanu un cīnīties pret ar vecumu saistītām slimībām. Lūk, spermidīns — dabīgs savienojums, kas sastopams daudzos pārtikas produkto...

Lasīt vairāk
Cellular Energy and Longevity: What You Can Do Today

Šūnu enerģija un ilgmūžība: ko vari darīt jau šodien

Lielākajai daļai cilvēku enerģija asociējas ar kafiju vai cukuru.Taču īstā enerģija nerodas no kofeīna — tā rodas jūsu šūnās. Tajās atrodas sīki organoīdi, ko sauc par mitohondrijiem un kas darboja...

Lasīt vairāk